Cara melegakan sakit leher dan bahu akibat salah bantal

Cara melegakan sakit leher dan bahu akibat salah bantal.

Pagi  ni bangun tidur, terasa sakit sangat-sangat kat leher dan bahu sebelah kiri. Nak bangun dari tidur tu masha allah, sakitnya rasa!!

Sampaikan waktu tengah tidur pun, rasa tak boleh nak toleh kiri dan kanan. Rasa sakit yang teramat sangat. Tidur pun asyik terjaga-jaga. Kalau kita kalih tidur ke kiri atau mengiring sebelah kanan. Sakit betul!!

Tak tertanggung rasa sakit tu. Sebenarnya dari malam sebelum tu dah terasa sakit leher. Jadi suruhlah anak sapukan minyak dan urut sikit.

Sudahnya pagi tu lagi bertambah sakit leher ni sampai ke bahu kiri. Tak boleh nak cerita sakitnya hahaha. Walau dah makan Panadol Extend 2 biji masih juga tidak melegakan.

Punca sakit leher dan bahu sebelah kiri

cara melegakan sakit leher, cara melegakan sakit bahu kiri
Gambar dari Google

Betul ke sakit leher ni disebabkan salah tidur atau salah bantal? Rasa tidur tu macam biasa je tapi bila tiba-tiba je jadi macam ni, terus cek satu-satu puncanya.

Sebenarnya sakit leher atau tengkuk ni oleh disebabkan dari postur kita duduk, berdiri atau mengangkat bebanan. Bila tersalah cara, boleh sebabkan ketidakseimbangan otot dan otot tengkuk menjadi kurang stabil.

Memang pun sebab, Work From Home ni banyak buat kerja di meja makan yang mana tak sesuai dengan cara bekerja di meja pejabat. Kerusi dan meja makan tu tak sesuai untuk duduk terlalu lama.

Susahnya postur badanlah sakit sebab dipaksa untuk bekerja dengan kedudukan yang tak betul.

Lagi satu menghadap smart phone terlalu lama. Menunduk melihat handphone untuk jangka masa yang lama akan menyebabkan otot menjadi tegang dan kaku. Kan?

Cara melegakan sakit leher dengan senaman regangan

senaman sakit leher dan bahu

Extensor Stretch

Posisi : duduk/ berdiri
Cara melakukan : tunduk kepala, bawa dagu ke dada. Tahan untuk 30 saat.

Flexor stretch

Posisi : duduk @ Berdiri
Dongak kepala ke arah siling dan tahan untuk 30 saat.

Side Bend

Posisi : duduk @ berdiri
Bawa telinga dekat ke bahu dan tahan untuk 30 saat.

Rotation

Posisi : duduk @ berdiri
Pusingkan kepala perlahan- lahan ke tepi dantahan sampai kiraan 30 saat

Info dari myhealth.gov.my

Perasan tak kalau sakit leher, kita takut nak menggerakkan leher yang sakit. Rela bergerak macam robot dan keraskan posisi leher dan badan untuk elak rasa sakit?

Hahahah sayalah tu. Sebenarnya salah ya tindakan kita tu. Kalau dah sakit leher, sepatutnya kita kena buat regangan macam kaedah di atas. Buat perlahan-lahan dan jangan terlalu memaksa.

Mula-mula memang sakit Ya Rabbi. Tapi selepas beberapa ketika otot mula lembut. Dan boleh menoleh kiri dengan baik.

Alhamdulillah berkesan sangat cara legakan sakit leher ni!! Ni semua suami saya yang tolong. Dia kata kenapa perlu takut untuk sihat? Buat regangan itulah kaedah paling baik untuk legakan sakit leher.

Letakkan icepack dan hotpack

Selain tu, untuk lebih memberi kelegaan pada leher dan bahu yang sakit, boleh balutkan icepack atau hotpack dan letakkan pada tempat yang sakit. Lebih kurang dalam 15 ke 20 minit macam tu.

Hmm memang melegakan. Pernah dengar kaedah bertungku kan? Biasanya bertungku ni orang kata baik untuk wanita selepas bersalin. Tapi sebenarnya bagus juga untuk kita yang tidak berpantang ni.

Memang banyak kebaikan bertungku ni.

Sakit leher kerana stress

Tidak dinafikan stress juga boleh menyebabkan kita terasa sakit di belakang leher. Apa tidaknya, stress dengan anak-anak yang PDPR dan perlu diberikan perhatian lebih. Sedangkan kita juga ada kerja yang perlu disiapkan.

Sebaiknya kita ibu bapa cuba elakkan untuk berasa stress. Kalau kita stress, anak-anak apatah lagi. Diorang juga rindukan suasana sekolah dan rindukan kawan-kawan.

Cuma harapnya kita buat yang terbaik untuk pastikan semua pun rasa bahagia dan belajar dalam suasana harmoni. Dan semoga entri perkongsian cara melegakan sakit leher ini bermanfaat untuk semua.

BACA  Jom sertai Peraduan Yeo's 80 Days Drinks to Cash

14 thoughts on “Cara melegakan sakit leher dan bahu akibat salah bantal”

  1. Ya Allah terima kasih sebab share! khai paling panik kalau kena ni. dia punya sakit MasyaAllah stress nya kadang sampai boleh berhalusinasi , pernah sampai tidur duduk insyallah akan jadikan ni sebagai rujukan

  2. Bagus artikel nih , memang terus buat ikut gambarajah yang diberi. Salah postur , mengadap laptop dan phone terlalu lama pun punca jugak. Stress pun sama.

    Tapi itulah ramai betul yang suka salahkan bantal kalau kena sakit tengkuk…..kesian bantal haaaa …kan kan kan

  3. yes. betul ni. sebab aida memang folo youtube one indonesian.
    tentang kesihatan. senaman yg elok utk org berumur.
    utk org yg ada darah tinggi or masalah jantung.
    salah satu tips yg aida dpt dari youtube dia is cara legakan sakit leher gini.
    memang ni menjadi satu senaman aida tiap pagi lepas bangun tido.
    strecthing skit lebih kurang.

  4. Betul tue, sakit leher bukan hanya berpunca dari cara kita tdo but aktiviti2 waktu siang pun memainkan peranan juga… that’s why sangat penting untuk kita memahami ergonomic untuk jaga postur tulang kita untuk elakkan sakit2 macam ni..

  5. Za selalu dpt stiff neck pagi2 sbb xtido dgn baik. Menyempit dgn anak2 kadang2 bantal pun ntah ke mana. Hahah mmg selalu tuam dgn kain suam.. Baru lega

  6. i am so glad i am reading this article that you wrote! i wake up with back pain almost everyday because i thought i am old but i will try your tips our and see if they work 🙂

  7. Selalu sakit tengkuk. Biasa sebab tengok phone lama, tengok laptop lama. Yelah.. Semua pergerakkan yang lama tak gerak memang mengundang sakit. Tapi ramai salahkan bantal. Kenapa entah! HAhaa

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

%d bloggers like this: